INFORMACIÓ

Placeholder

Pateixo estrès?


Coneix què és l’estrès: símptomes, causes i com gestionar-lo

estrès_interior

 

L’estrès no deixa de ser una resposta natural fisiològica, psicològica i conductual de les persones davant certes situacions que impliquen una sobrecàrrega.

 

Quan l’estrès emocional es converteix en crònic és quan pot tenir conseqüències fatals, tant en la nostra salut física com en l’emocional.
Afortunadament, la psicologia disposa de tècniques per combatre eficaçment l’estrès.

 

 

Què és l’estrès?

 

 

 

L’estrès és la resposta física o emocional que utilitzem davant d’una situació que ens provoca una pressió concreta. Aquest pot ser de dues classes:

 

Estrès positiu (també anomenat eustrès). És el que pot sentir, per exemple, un actor abans de sortir a escena.

Aquest tipus d’estrès et manté alerta i fins i tot, en situacions de perill, pot salvar-te la vida, ja que et dona la força suficient per defensar-te davant d’un atac o accident.

 

Estrès negatiu (també anomenat distrès). Normalment, és al que ens referim quan parlem d’estrès.

Aquesta classe d’estrès fa que tinguis una resposta exagerada i, per tant, pot començar a afectar la teva salut i les relacions amb el teu entorn.

 

 

Quins són els símptomes de l’estrès?

 

 

 

Els símptomes de l’estrès poden ser físics, psicològics o conductuals.

 

Des d’un punt de vista físic, aquests són els símptomes més comuns:

• Tensió i dolors, com el mal d’esquena o mal de cap.
• Problemes en l’aparell digestiu, com ara còlon irritable, dispèpsia, acidesa d’estómac, gasos i digestions pesades.
• Trastorns coronaris
• Trastorns endocrins
• Diabetis
• Cansament físic

 

Des d’un punt de vista psicològic o emocional:

• Ansietat, angoixa i nerviosisme.
• Depressió i alteracions en l’estat d’ànim.
• Dificultats per prendre decisions.
• Problemes de concentració i de memòria.
• Fatiga mental.
• Irritabilitat.
• Insomni.
• Lentitud de pensament i sensació d’embotiment mental.

 

Els símptomes conductuals més freqüents són:

• Bruxisme (relliscar les dents).
• Alteració en la ingesta d’aliments, ja sigui per excés o per defecte.
• Beure alcohol en excés.
• Fumar més freqüentment.
• Onicofàgia (rosegar-se les ungles).
• Tics nerviosos.

 

 

Què pot causar l’estrès?

 

 

 

En aquest cas, les causes es poden dividir en causes internes o externes:

 

Externes:

• Dificultats en les relacions.
• Canvis vitals o en l’àmbit laboral.
• Problemes financers.
• Problemes familiars.

 

Internes:

• Pessimisme.
• Autocrítica.
• Expectatives poc realistes.
• Perfeccionisme.

 

 

Quines conseqüències pot tenir l’estrès emocional?

 

 

 

Les conseqüències de l’estrès negatiu o crònic mai seran bones ni per a tu, ni per a la teva salut. Moltes de les malalties cròniques són malalties psicosomàtiques en les quals l’estrès juga un paper molt important.

 

L’estrès podria desenvolupar altres malalties com ara atacs de cor, problemes gastrointestinals i còlon irritable, insomni, depressió, obesitat, malalties cutànies…

 

 

Com pots gestionar l’estrès?

 

 

 

La clau per a un bon control de l’estrès no resideix tant en l’element estressant, sinó en com ho percebem, és a dir, en la interpretació que realitzem sobre el que ens està passant. Aquesta interpretació farà que s’activi o no la resposta d’estrès.

 

Per tant, és fonamental disposar d’unes bones estratègies d’afrontament de les situacions, no només per aconseguir que les situacions estressants deixin de generar-nos malestar, sinó també per evitar-nos les conseqüències negatives que l’estrès té per a la nostra salut.

 

Aquestes són algunes de les estratègies que els psicòlegs tenen per tractar amb l’estrès:

• Adquisició de tècniques de relaxació i respiració.
• Adquisició de tècniques de consciència plena (mindfulness).
• Entrenament en assertivitat, resolució de problemes i presa de decisions.
• Reestructuració cognitiva.
• Administració del temps. Gestió de la feina i de l’oci.
• Aconseguir un autocontrol emocional: maneig de la ira, irritabilitat…

 

 

Tens alguns dels símptomes? Et reconeixes en algunes de les causes?

 

Si creus que pateixes estrès i no et veus amb cor de trobar-hi una solució per si sol/a, no dubtis a contactar amb un psicòleg perquè et doni les eines necessàries i així evitar que t’afecti greument la salut.

Contacta'ns si tens més dubtes

Demana el carnet